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怎样治失眠,怎么治失眠,如何治失眠
更新时间:2015年05月06日疾病预防

失眠是一种睡眠障碍,主要表现是入睡困难,长达2~3小时翻来覆去不能睡着,甚至彻夜难眠,时寐时醒,睡眠过程中容易惊醒,醒后再难入睡等,从而容易产生疲劳、烦躁、焦虑、紧张不安、注意力分散、记忆力减退、健忘。那么该如何治疗失眠呢?

中医失眠分型

心脾两虚:多梦易醒,伴心悸、健忘、头晕目眩、神疲乏力、面色无华。

心胆气虚:心悸胆怯,善惊多恐,夜寐多梦易惊。

阴虚火旺:心烦不寐,或时寐时醒,手足心热,头晕耳鸣,心悸健忘,颧红潮热,口干少津。

肝郁化火:心烦不能入睡,烦躁易怒,胸闷胁痛,头痛眩晕,面红目赤,口苦,便秘尿黄。

痰热内扰:睡眠不安,心烦懊侬,胸闷脘痞,口苦痰多,头晕目眩。

中医失眠分型

针灸

功效:宁心安神,清心除烦。

心脾两虚者补益心脾,心胆气虚者补心壮胆,均针灸并用,补法;阴虚火旺者育阴潜阳,只针不灸,平补平泻法;肝郁化火者平肝降火,痰热内扰者清热化痰,均针灸并用,泻法。

处方:神门、内关、百会、安眠。

加减:心脾两虚者加心俞、脾俞、三阴交;心胆气虚者加心俞、胆俞、丘墟;阴虚火旺者加太溪、太冲、涌泉;肝郁化火者加行间、太冲、风池;痰热内扰者加中脘、丰隆、内庭。

操作:按个穴位针灸常规操作。以唾前2小时、患者处于安静状态下治疗效果最好。

针灸

按摩

直推印堂至神庭穴:被按摩者仰卧,按摩者坐在他的头顶侧。用双手拇指指腹自印堂穴交替直推到神庭穴5~10次。

分推印堂至太阳穴:按摩者用双手拇指指腹从印堂穴分推至太阳穴5~10次。

点揉头面部穴位:用一手拇指指端点揉神庭、百会、太阳、阳白等穴位,每穴30秒。

保健按摩有助于补益心脾,养心安神。

按摩

拔罐

取穴肝俞、心俞、胆俞,病人或坐或卧,裸露清洁相应穴位皮肤,用闪火法施罐,留罐5~10分钟即可取下。每天1次,半个月1疗程。

拔罐

刮痧

取穴百会、四神聪、印堂、神庭、攒竹、太阳、心腧、足三里、三阴交,病人呈坐姿,在相应穴位涂抹适量刮痧用活血剂,选取合适的刮痧板进行刮拭,每个穴位反复10~20次。刮痧结束后休息一刻钟,饮用200~300毫升水便于排毒。

刮痧

瑜伽

后倾式呼吸

促进血液循环,同时拉伸身体各个部位,减轻疲劳,缓解失眠;

(1)坐在垫子上,上身微向后倾,双手放于两额后方,手心向下;

(2)吸气,臀部提起,慢慢离开双腿;

(3)伸直双腿,两肩向后夹紧,身体的重量用双手和双脚支撑,头部自然下垂。保持此姿势深呼吸5次。

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伸展式呼吸

扩张胸部,伸展背部,安宁神经,消除疲劳,促进睡眠。

(1)坐于椅子上,十指相交放在胸前。

(2)吸气,两手向胸前推出,扩张背部;呼气,两手收回,手心紧贴胸部,扩张胸部。

(3)吸气,两手向胸前推出。呼气,屈左肘,将手心贴于左肩前侧,并使头部靠在左肩上,伸展右侧颈部。

(4)反方向重复相同动作。

(5)将手移到中间位置,深呼吸,放松。

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饮食

莲子银耳汤

原料:新鲜莲子50克,干银耳10克,枸杞5克,鸡汤500克,料酒、盐、白糖、味精各适量。

做法:将银耳用水泡好放入碗中,加150克清水,蒸1小时,至银耳完全蒸透后取出。鸡汤煮沸放入莲子、枸杞、料酒、盐等调味料,盛入银耳碗中。

功效:银耳性平味甘淡,滋阴养胃,润肺生津,强心健脑,益气和血。与莲子、枸杞子一起食用能清心降火,滋阴安神,尤其适宜心火炽盛导致的失眠症。

莲子银耳汤

玉米猪心

原料:玉米4截,猪心300克,盐、味精、白糖、葱段、姜、花椒芝麻油、卤汁各适量。

做法:猪心处理好放入锅中,加入玉米、葱段、姜、花椒中火炖煮,捞起冷却;然后放入烧热的锅中,倒入卤汁,小火煮,入味后切片摆盘。取适量卤汁,加盐、味精、白糖、芝麻油各适量,加热熬成浓汁,浇在猪心上,玉米摆放在猪心周围。

功效:补益气血,宁心安神,适宜多种失眠症,并有缓解心慌、健忘、记忆力减退的作用。

玉米猪心

山药红枣藕

原料:取山药、百合50克,红枣12个,猪网油2张,鲜藕节冰糖、面粉、牛奶蜂蜜各适量。

做法:百合、山药、红枣一起放入碗中,加入面粉、牛奶、蜂蜜调匀。切开藕的一端,用百合、山药填满藕孔,再用牙签将切开的藕节封牢,与红枣一起放入砂锅内煮熟,捞出后削去藕皮,改刀切成厚片。猪网油洗净后垫入碗底,放上藕片,摆好红枣,放入冰糖,盖上网油,放入蒸笼中,用大火蒸片刻,取出后去掉网油,扣入盘中即可。

功效:益气健脾,补血安神。适用于心脾两虚型失眠症,对伴有慢性腹泻、久咳者尤其适宜。

山药红枣藕

果蔬汁

将1株花椰菜、3根胡萝卜,1把芹菜,1把菠菜,1根芹菜茎分别洗净后放入榨汁机中榨汁,即可饮用。

功效:果蔬汁富含促进睡眠的烟酸、维生素B6、和镁元素,其中镁元素可以将色氨酸转化成催眠物质,促进睡眠,而花菜中的钙有助于肌肉放松,芹菜具有安抚神经和放松肌肉的作用。

果蔬汁

日常调护

正常作息,包括3餐、睡眠工作或清醒的时间尽量保持规律;养成白天至少运动30分钟以上的习惯;调适好睡眠环境,平时不要再床上看书或者做其他事情,学会自我又到放松自己。

日常调护

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