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便秘了吃什么
更新时间:2015年10月09日牛蒡

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便秘吃什么的三类食物:

便秘吃什么1.富含膳食纤维的食物:食物中膳食纤维分水溶性和不溶性这两类,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡点;后者能够在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快了肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

便秘吃什么2.富含这两种膳食纤维的食物有各种各样粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各类水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

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便秘吃什么3.芦笋、洋葱等都是富含寡糖的食物:寡糖同时又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能够增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。

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