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女白领亚健康饮食常识
更新时间:2015年11月04日白领燕麦

女白领亚健康饮食常识集锦

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女白领亚健康饮食常识一、健脑饮食

首先,应多吃含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。其次,多吃些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜与豆类等;再次,适当的补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜大豆和胡萝卜等,一般认为每天应该补充10克以上的磷脂,可以使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜一样有良好健脑功能。

女白领亚健康饮食常识二、减肥降脂饮食

通过控制饮食可以达到减肥目的。补充大量膳食纤维素,比如各种豆类和谷类、粗黑面包燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量的摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。降血脂要少吃动物脂肪或者含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉鲤鱼鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖果糖以及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好降血脂作用。

女白领亚健康饮食常识三、“三期”饮食

“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

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女白领亚健康饮食常识四、平衡合理营养

每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

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