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压力大怎么办 6种食物帮你轻松吃掉压力
更新时间:2016年05月18日

  随着生活节奏的加快,人们的工作、家庭等各方面的压力越来越大,如果不注意排解,很容易导致各种生理或心理上的疾病。那么你知道压力大怎么办吗?今天小编推荐大家6种食物帮你轻松吃掉压力,一起来了解一下吧!

  1、鳄梨

  下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。

 

  另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据美国心肺与血液研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉

  建议:自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

  2、桔子

  为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。

  在《精神药理学》的一项研究中,德国研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。

  结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。

  研究还发现,维生素C还能提高免疫力。

  3、杏仁

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。

 

  杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

  除了减压,美国大杏仁还能预防糖尿病。研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。

  大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!

  4、开心果核桃

  开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时,它们能防止心跳过快。面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。

 

  压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。研究发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。

  研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、核桃。

  5、脱脂牛奶

  科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。

  喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。

  《内科学文献》的一项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

  6、麦片

  黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。

  身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。而口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。

  建议:在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片。

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  甜食抗压,也要慎重吃

  甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了引发更深的疲劳感与心情低落,还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题,因此摄取分量不可不慎。

  建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳,例如:全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

  色氨酸助眠的秘密

  香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸,可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用,对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。

  不过,火鸡肉这类高蛋白饮食,通常会伴随着高热量的摄取,因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉,红肉则选择瘦肉较佳。

 

  选择黑巧克力

  巧克力可以抗忧郁的报道,使得大家吃巧克力变得名正言顺,而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分,具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。

  但是如果你看得懂营养标志,你会发现:原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力,竟然每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑,建议改吃高纯度的黑巧克力吧。

  维生素带来快乐信息

  维生素中有两大族群需?别摄取:一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素,尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。

  色彩丰富的蔬果中,胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E,菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类。

  啤酒酵母中富含维生素B6,奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。

  矿物质舒缓紧张

  钙、镁,具有镇静作用,维持神经系统正常,舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C,提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季,还可预防感冒,减轻感冒期间不适症状,加速感冒痊愈。

 

  水是最基本的生命元素

  多喝水可协助身体废物代谢,使人觉得神清气爽。心情烦闷时,不妨来杯现榨果菜汁,但要避免喝罐装蔬果汁,因为其中含有大量的精制糖类,反而会造成人体的疲劳与情绪低落。

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